传媒

减肥迎来黄金季,“夏练三伏”有讲究,这样运动事半功倍

字号+ 作者:admin 来源:未知 2023-07-11 16:40 我要评论( )

《上海糖酒新闻网》上海糖酒食品第一门户网站!
 专注糖酒食品新闻动态,关注食品安全动态,传播食安文化!
http://tangjiu.tangjiuw.cn/上海糖酒新闻网欢迎您! 

虽然还有七天进入“初伏”,但申城已经开启烧烤模式。 今天上午,上海市气象局发布今年首个高温橙色预警信号,中心城区最高气温达到37摄氏度。 即便如此,仍有不少市民坚持健身。其实,在运动界,有“冬练三九、夏练三伏”的说法,正是在酷热天气下锻炼,以

虽然还有七天进入“初伏”,但申城已经开启烧烤模式。

今天上午,上海市气象局发布今年首个高温橙色预警信号,中心城区最高气温达到37摄氏度。

即便如此,仍有不少市民坚持健身。其实,在运动界,有“冬练三九、夏练三伏”的说法,正是在酷热天气下锻炼,以提高人体的耐热能力,从而达到防病健身的目的。

而想要减肥的老友们,此时正是一年中最易瘦身的黄金季节,如果掌握正确的运动方法,可起到事半功倍的效果。

如果说一年四季中,消耗体能最大的季节,那一定是夏季莫属了。

进入七月,上海迎来了一年中最热的时候,也是减肥的最佳时期。这是因为天气炎热,体内脂肪消耗最快,同样的运动,会比其他时期燃烧脂肪的速度整整提高三倍。

而在温度很高的时候,人体为保持一个恒定的体温,需要进行散热,此时就会加速我们的新陈代谢。研究数据显示,当气温增加一度的时候,人体的代谢会提高12%,快速消耗堆积的脂肪。

因此,有些锻炼者在这个季节总想加大运动量,以求快速瘦身减脂。

其实,过量运动很容易导致血糖偏低、抵抗力下降,反而对健康不利,特别是热浪滚滚的炎热夏季,更要保持适当的运动强度,最好比平时的运动量减少15%至20%左右。

在运动项目选择上,游泳、羽毛球、动感单车、瑜伽等室内运动都是消耗脂肪的最好方法,健步走、户外登山、慢跑也是不错的选择。

以游泳为例,不但可以起到全身锻炼的目的,增强心血管功能,还能解暑。由于在游泳时,全身肌肉被调动,加上水中阻力,会消耗更多热量,从而达到很好的减肥效果。

健步走是一种速度介于跑步和散步之间的运动方式,特别适合中老年人。

长时间的健步走可以增加体内脂肪的消耗,促进体内多余脂肪的利用,从而达到良好的减肥效果。

与健步走的原理类似,慢跑属于典型的有氧运动,同样能够活动全身肌肉,促使脂肪燃烧。

当然,这个季节减肥,老友们更要学会保护自己,锻炼地点的选择非常重要。

由于天气炎热,老友们最好选择专业的室内健身房进行锻炼;如果是户外运动,老友们尽量避免阳光强烈的白天进行户外运动,因为气温达到37度以上,非常容易中暑,最好在早晚温度相对较低的时间进行运动。

来源:周到上海?????? 作者:徐明

转载请注明出处。

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
  • 3x3黄金联赛青少年赛衡阳站震撼来袭,5月18日相约天行健篮球馆

    3x3黄金联赛青少年赛衡阳站震撼来袭,5月18日相约天行健篮球馆

    2024-04-24 19:41

  • 这是今年平遥我最喜欢的电影!

    这是今年平遥我最喜欢的电影!

    2023-10-19 16:36

  • 于正新签小花“照骗”?演戏还被嘲是“没有感情的木头”

    于正新签小花“照骗”?演戏还被嘲是“没有感情的木头”

    2023-10-19 16:36

  • 漫威最佳剧集回归,惊喜or失望?

    漫威最佳剧集回归,惊喜or失望?

    2023-10-19 16:36