快跑和慢跑哪个更减肥

慢跑和跑步哪个减肥更好？

慢跑与快跑哪一个更减肥？

首先，我们要弄清楚一个问题。鉴于跑步其实是有氧运动减肥，那么什么速度减肥更快呢？

什么抗压强度才是最好的减肥效果，而不是速度。是用心率来衡量的，每个人的减肥目标心率也有一个计算方法，叫做卡基定律：(220-年龄-静态数据心率)x35\\%-45\\%静态数据心率=整体减肥目标心率，在35 \ \%-45 \%这么大的心率中间，脂肪消耗的平方根最大。

没有错！在这样的心率区，每个人都只能微微出汗，有些朋友会对如何少出汗减肥感到不解。这其实是一个误区。人体消耗1g糖必须溶解3g水，而消耗1g体脂只需要0.3g水。所以，绝大多数汗水消耗的是糖分，而不是人体脂肪“啜泣”。归根结底，每个人减肥都是通过保存肌肉组织，减少脂肪。而不是一味的干燥减肥。

说到肌肉组织，跑步其实是减肥的有氧运动，是唤起肌肉僵硬的最佳选择。

跑步减肥的话，不仅要关心心率，还要关心全身肌肉是否全部参与，有没有下臂。你的身体向前伸直了吗？膝盖一直保持弯曲吗？踢脚线应该在地板上延伸吗？你会把它直接拉到屁股上吗？

这种强调需要肌肉组织参与，身体肌肉参与被认为是高效的减肥有氧训练。如果这个姿势大部分都不能规范，那么你的有氧训练无疑是低效的，甚至可能受伤。

所以建议以有氧运动为主要目的来减肥，选择户外散步，室内跑步机倾斜，会有利于大量肌肉组织参与，更在意自己的姿势重点，保证整体目标心率。

慢跑和跑步哪个减肥更好？

严格来说，慢跑或跑步与速度没有直接关系，而是与燃烧脂肪的零点有关，也就是说，你应该在体内脂肪逐渐被点燃后继续跑步。之前也回答过跑步如何减肥的问题。

大家都很清楚，很多人都想减肥，想让自己的身材变得标准，甚至在体重增加之后。我的身体会舒服很多，我会穿得更得体，走路也会越来越放松。

脂肪分解的零点是多少？通常大家跑三公里，人体脂肪就会开始点燃。如果这一次，你停止奔跑。然后你回家休息，今天减肥的实际效果就不进行了。

一般情况下，如果每天能跑五公里。减肥的效果一定很明显。多年前坚持每天跑五公里48天，瘦了18斤。

利用体育比赛达到减肥的实际效果，抗压强度必须跟上，同时也更严重。按照我说的，我们应该消耗脂肪，而不是脂肪，那么为什么体重会减少呢？

很多人会说。我不能忍受跑得太快。慢跑没问题，但是跑步之间的距离比较长。所以慢跑的人一般都会变成飞步。

飞步是有要求的，就是每分钟必须走100到120步才能消耗脂肪。这种情况，前几年我每天晚上都去小区的体育馆飞台阶，每天晚上走30圈，两个月瘦了20斤。

慢跑者可以坚持五公里。跑得快也很难坚持五公里，适合就好。慢跑可以每天坚持五公里，你一定会瘦下来。其实坐飞机是最好的选择。

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