怎样锻炼出腹肌

如何锻炼并拥有腹肌？

怎样健身比较合理，能够练出腹肌？

做俯卧撑锻炼胸肌。(以前做过一段时间俯卧撑，现在胸肌很好，有点惊讶。)仰卧起坐锻炼腹肌，但要注意方法。比如不要用手托着头，而是将手轻轻放在耳朵上。记住，你要轻轻地握住它们，因为你不是借助外力来运动的。坐起时，身体左右摆动。最好做引体向上锻炼手臂肌肉，而且要标准。做不到也不要自满。你每天都会取得很大的进步。刚开始做不了，现在能做六七个。或者你可以用一对哑铃，想锻炼多少就锻炼多少。多一点变化会有助于每块肌肉的生长。如果你累到肌肉，休息几天，准备好了再运动。你必须坚持下去。

如何合理健身，练出腹肌？

我是健身爱好者，我来回答一下如何合理锻炼腹肌。

男人练腹肌，女人练马甲线。相信这是每个健身朋友的希望。那么男性如何练出结实好看的腹肌呢？什么时候练习最好？接下来给大家分享几个我经常练腹肌的动作。

抬起双腿，收腹

仰面躺在地板上，背部紧贴地面，双手放在头的两侧，张开双臂，双腿抬起与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微微弯曲，收紧核心力量，抬起上半身，下背部贴地，停顿片刻，然后慢慢回到起始位置。

2.平板支架

做这个动作时，不要翘屁股，也不要塌腰，让腰成一条直线。重复动作3组，每组10秒，休息30秒。

仰卧，交叉双腿

双腿悬在半空中，交替向上抬起，可以有效锻炼腹部核心肌群。

4.两端卷起腹部

和卷腹抬腿的腿部动作一样，背部力量轻碰抬腿。当腿部回到原来的位置时，不需要放回地面，这样腿部一直受力，腹肌得到刺激。

个人建议：健身不是三天打鱼两天晒网的事。需要坚持，合理掌握运动的强度和时间也很重要。希望我的回答对你有帮助！

如何合理健身，练出腹肌？

我认为健身是一个系统的过程。健身前要加强大脑，知道如何合理运动，如何合理饮食，如何合理休息。

下面从三个方面来解释一下。

一、如何合理运动？我们都知道身体的肌肉分为很多部分。我们在锻炼的时候，也可以锻炼身体的各个部位，比如胸背、腿、肩、二头、三头、股二头肌。每块肌肉可以采用不同的锻炼方法和技巧。比如我们的胸肌可以分为上胸、中胸、下胸，所以我们可以针对不同的部位采取不同的锻炼动作。比如上胸可以用倾斜的杠铃或哑铃压，中胸可以用扁平的杠铃或哑铃压，下胸可以用向下倾斜的杠铃或史密斯架压。当然还有很多动作。

二、如何合理饮食？我们运动的目的是破坏我们的肌肉纤维，这是在身体可以接受的范围内，不是肌肉拉伤。纪千千毁灭后，我们需要补充原材料，让他们修复。这些原料的主要成分是优质蛋白质和碳水化合物。当我们得到这些原料后，我们的身体会利用这些原料对肌肉群进行充分的修复，修复后的肌肉会比破坏前更大。反复经历这种损伤和修复，我们的肌肉纬度会越来越大。那么哪些食物含有这些蛋白质和碳水化合物呢？普通的瘦肉可以提供身体所需的优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、牛肉等。但是，每次健身后半小时左右，是体内肌纤维修复的最佳时间。这个时候补充蛋白质是最高效的方式，所以乳清蛋白粉就成了最高效的营养吸收方式。比其他任何食物都方便，蛋白质含量高，能被人体快速吸收。如果有碳水化合物，可以在平时的主食中摄入，比如米饭、面条、馒头，或者含糖量高的水果。

第三，什么是合理休息

这里指的是休息，不仅仅是睡觉，而是让肌肉得到充分的休息。肌肉锻炼后，他只会在休息的时候进行修复。一般大肌肉群需要72小时，小肌肉群需要24小时，比如胸肌。他在运动后，要休息72小时，才能做下一步的胸肌运动。比如腹肌属于小肌肉群，24小时后他可以根据情况做第二次锻炼。当然，

以上三点是我的拙见。希望大家给点意见！

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