平板支撑能减肚子吗

平板支撑能减肚子吗？

平板支撑能减肚子吗？

如果肚子比较大，可能和肥胖导致的脂肪堆积有关。我们应该控制饮食和运动来减少肚子上的脂肪。注意不要吃脂肪和胆固醇含量高的食物，如动物内脏、肥肉、油炸食品等。你可以多吃水果和蔬菜。平板支撑，俯卧撑，仰卧起坐都有利于减肚子。

平撑可以用在瘦肚子上吗？

潮水退去，你才知道谁在裸泳！虽然股神巴菲特的名言描述的是投资市场的行为，但同样适用于健身。平板支撑是曾经神话的健身运动，因为它看起来简单易操作，据说还具有非凡的减肥效果。这么多年过去了，很多人才恍然大悟，原来就是一个普通的核心训练动作，和其他很多力量训练动作没有本质区别。有人见过单纯靠平板支撑就瘦下来的人吗？但是，为什么那么多人迷信平板支撑，想用它来减肥？能减少肚子上的脂肪吗？

问题1:平板支撑练什么，减肥效果如何？

平板支撑是利用自身重量的力量训练，属于静态核心稳定性训练。核心肌群的力量会大大提高身体的平衡性和稳定性。如果你亲身体验，你会觉得这个动作不仅锻炼了腰腹，而且臀部、背部、肩部、腿部都或多或少的参与了发力。而且还可以锻炼平时几乎察觉不到的脊柱周围的深层小肌肉群，对缓解背痛、稳定脊柱也很有帮助。

但是，用平板支撑减肥合适吗？虽然有氧运动和力量训练都可以用来减肥，但是有氧运动显然更适合减肥。即使是达到中高级训练水平的健美运动员，在减脂期间也会安排大量的有氧运动。以最常见的长跑为例，运动一小时的能量消耗约为500至700千卡，而平板支撑一小时仅为200千卡左右。即使采用侧平板等难度更高的变体，能耗也在300千卡左右。要知道，普通的炒面有400千卡热量。更关键的问题是，一般人不可能保持一个小时的平板支撑，三五分钟就很不错了。而且这两三百大卡是不是消耗脂肪也不确定！

用平板支撑减肥是低效的，即使不是相反。在这样的情况下，更不可能指望它减掉腹部脂肪！

问题二：平板支撑能减少腹部脂肪吗？

之所以这么多人认为平板支撑可以减少腰腹部的脂肪，是因为想当然地认为锻炼身体的哪个部位就可以减少脂肪。但是不可能啊！当身体开始消耗多余的脂肪，我们就开始减肥。这个瘦身过程是全身同时发生的，但是每个部位的减脂速度会不一样，因人而异。有的人腰腹部减肥更快，有的人两颊颈部减肥更明显，等等。所以用平板支撑不可能只减腰腹部的脂肪，更不可能减掉更顽固的腹部脂肪。

那么，怎样才能减掉腹部脂肪，让脂肪消失呢？

通常我们认为肚子明显大的人，腹部脂肪太多，所以腹部完全“胖”，不会被称为“胖”。腰腹部看起来正常或接近正常的人，之所以被认为是“胖胖”，是因为他们的腰腹部存在一些顽固的皮下脂肪。消除脂肪相对来说比较难。其实，除非你把腹肌线条练得很清楚，否则腰腹上会有一些“顽固”的赘肉。毫不夸张的说，这些胖东西会伴随很多人的一生。如何减少或消除？

解决方案一：采取适合自己的严格饮食。比如极低热量饮食和阿特金斯饮食，这些已经被证明有效的方法，在一定时间内可以起到很好的减脂作用。需要注意的是，饮食也会有有效期，并不总是有效的。另外，饮食越严格，越难坚持。第三，严格的饮食虽然效果不错，但也可能存在安全问题。最好有有相关经验的营养或健身专业人士指导。

方法二：制定适合自己的阶段性健身计划并严格执行，比如三个月的健身计划。对于减脂这个艰难的目标，一般的有氧运动已经不能满足要求了。所以运动项目不仅需要有氧运动，还需要考虑力量训练或者高强度间歇训练，运动频率也建议要达到一周五次。结合方法1，锻炼者会发现锻炼过程会变得更加困难，因为这真的会考验人在控制饮食的同时进行锻炼的意志。如果锻炼者本身没有相当的专业健身知识，那么最好咨询健身教练或者资深健身专家。

总结

(1)平板支撑是一个普通的自重训练动作，单独这个动作不适合减肥。

(2)不存在局部减重的可能，所以平板支撑是不可能减少腹部脂肪的。

(3)腹部脂肪属于“顽固脂肪”，很难减少。必须采取严格的饮食和更严格的健身计划。

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