资讯

久坐危害大到减少寿命?学会碎片化锻炼,年龄不是借口

字号+ 作者:admin 来源:未知 2023-10-13 11:29 我要评论( )

《上海糖酒新闻网》上海糖酒食品第一门户网站!
 专注糖酒食品新闻动态,关注食品安全动态,传播食安文化!
http://tangjiu.tangjiuw.cn/上海糖酒新闻网欢迎您! 

近日,一项针对全球范围内的长期健康研究显示,在对22万名45岁以上人群进行为期3年的跟踪调查后,科研人员发现久坐与死亡率密切相关:每坐1小时,平均寿命缩短22分钟;而每天久坐超11小时,其死亡率是坐不足4小时人的1.4倍。 看来,对于久坐的危害,并非危言

近日,一项针对全球范围内的长期健康研究显示,在对22万名45岁以上人群进行为期3年的跟踪调查后,科研人员发现久坐与死亡率密切相关:每坐1小时,平均寿命缩短22分钟;而每天久坐超11小时,其死亡率是坐不足4小时人的1.4倍。

看来,对于久坐的危害,并非危言耸听。

其实,对于久坐,很多老友存在误区,认为久坐超过一两个小时才算久坐,这其实是一种不全面的理解。

比起时间的长短,久坐强调的是一种状态,对健康的不利影响是随着时间持续增强的。

研究人员认为,久坐非常不利于身心健康,不仅会使臀肌失去记忆,加速细胞老化,增加血栓风险,还能降低人体运动能力和日常生活活动能力,这是因为“久坐减缓了新陈代谢和血液流动,从而提升血糖水平和中性脂肪,影响血压,导致各种疾病。”

在世卫组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》中,曾提到久坐不动的行为会增加心脏病、癌症和2型糖尿病的风险。“如果全球人口更加积极地参加身体活动,每年可以避免400万至500万人死亡。”

世卫组织的调查显示,近些年来,随着生活方式的变化与交通工具的进步,人们身体活动的时间越来越少,久坐已成为全球面临的公共健康问题。

其中,久坐不动使用电脑、熬夜看手机等行为已经成为人们的生活常态。在统计数据中,全球四分之一的成年人身体活动量都没有达标。

为此,世卫组织建议,包括慢性病患者和残障人士的所有成年人,每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈强度的有氧活动。

对于老年人,专家认为久坐危害更大,在条件允许的情况下,应该进行中等到剧烈强度的身体活动,并应力求超过建议水平,即增加运动强度。

至于如何把握适合自己的运动强度?专家建议,每个人都应掌握最大心率公式:“220-年龄=最大心率”。通常情况下,达到最大心率的60%至80%为运动的中等强度,达到80%以上为剧烈强度。

中等强度的运动包括慢跑、跳舞、骑行、太极拳、游泳等,中等到剧烈运动范畴包括各种球类运动,比如跑步、快节奏的健身操、快速爬山、登楼梯、网球单打等项目,会使人呼吸困难、急促,老友们可根据身体实际情况进行中等和剧烈强度的组合运动,逐渐增加频率、强度和持续时间。

此外,研究发现,如果掌握1:3运动套餐比例,采用碎片式的组合运动,也能抵消久坐带来危害,即每坐40分钟左右,进行3分钟中等至剧烈运动,或12分钟轻度运动,是改善健康和降低早亡风险的最佳方式。

来源:周到上海?????? 作者:徐明

转载请注明出处。

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
  • 弋江街道积极推进夏日送清凉慰问行动

    弋江街道积极推进夏日送清凉慰问行动

    2024-07-29 17:17

  • 大茅山司法所:积极开展“防溺水”宣传

    大茅山司法所:积极开展“防溺水”宣传

    2024-07-29 17:16

  • 倒卖废砂以次充好 构成诈骗被判徒刑

    倒卖废砂以次充好 构成诈骗被判徒刑

    2024-07-29 17:15

  • 信州区团委开展 “强国复兴有我”主题知识竞赛

    信州区团委开展 “强国复兴有我”主题知识竞赛

    2024-07-29 17:14

精彩导读