01

剧烈运动

很多人认为，运动累了更易入睡。其实，睡前过于剧烈运动反而会加重失眠。睡前3小时可以适量进行瑜伽、走步、游泳等运动，时间不超过1小时。

02

睡前听歌

刊登在《心理科学》上的研究称，睡觉前听音乐可能发生“耳虫效应”，人会像被洗脑了一样在脑海里不断重复这首歌，进而干扰睡眠。

03

压力太大

压力、焦虑等情绪，易造成过度紧张，进而呼吸变浅、心跳加快、血压升高、应激激素增加等，结果导致辗转反侧，彻夜难眠。睡眠越差，压力越大，形成恶性循环。

04

睡前玩手机

睡前在床上玩手机、看书或看电视，浏览的内容可能会使大脑处于兴奋状态，导致难以入睡、多梦等问题。

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