这些年
你可能在坊间听了很多传闻
“久坐”是离死亡最近的方式
“久坐”等于慢性自杀
这是“危言耸听”吗
不,不是
那么什么是久坐呢
久坐会带来哪些危害
又如何缓解呢
坐多久算久坐?
久坐行为即在清醒状态时保持坐姿或依靠姿势,耗能小于等于1.5Mets(梅脱,一种能量代谢当量)的行为。一般来说,每周坐姿超过五天,每天超过八小时,或者一次维持坐姿持续超过两小时,这两种情况都被称之久坐。
久坐带来哪些风险?
据相关研究表明,久坐对骨骼系统、血液循环系统、生殖系统以及消化系统均有一定的损害。它与癌症、心脏病、脑卒中、糖尿病、慢性阻塞性肺炎、帕金森等在内的14种疾病的风险增加有关。因此,久坐可谓是“百害而无一利”。
如何减少久坐带来的风险?
既然久坐带来这么多健康隐患,作为“久坐大军”的我们,如何避免久坐带来的伤害呢?“秘诀”就是四个字“坐好”+“少坐”,保持正确坐姿,避免长时间久坐。日常我们可以通过以下动作来缓解久坐带来的不适。
头后仰和双手抵抗
双手交叠置于后脑,使劲将头往前推,颈部发力保持不动,对抗10秒后休息一下,重复10~20次。
头顶击掌
站立,双臂从身体两边伸展开,双手在头顶合掌,回到原处,重复20~30次。
坐姿转体
坐于椅子上,小腿与大腿垂直,双臂向两侧伸直,形成T字型,向左旋转90度,回到原处,向右旋转90度,每侧持续10秒钟,5~10次为1组,每天3~5组。
腿部划圈
坐在椅子边缘,膝盖屈起。双脚着地。抬起右脚,使其稍微离地,自膝盖以下逆时针转动,就像是用脚后跟在空中画圈。持续逆时针画圈30秒,再顺时针30秒,然后,抬起左脚,做同样的动作。如果觉得画圈太无趣,也可以画26个字母来增添趣味。
抬升小腿
坐在椅子边缘,保持屈膝。左脚往天花板方向抬起,脚趾朝上,腿伸直平行于地面,此时腿筋(大腿后侧肌肉)会有拉伸感。把脚放下,整套动作重复5次。然后,右脚做同样的一套动作。
(转自:上海奉贤)
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